マジで体力がつく、走力トレーニング4選！！

こんにちは！！

今回は、

「走力トレーニング」を

４つ紹介します！！

前回までのブログで

走力が大事だということは

理解できましたか？

走力が大事だと分かり

早くトレーニングをしたい

という人。

このブログを

観てからにしてください！

それでは早速

トレーニングを紹介します！

①インターバル走

ペナルティエリアのライン上を

１５秒間全力走。

レストは１０秒。

４分間、３セット、セット間２分

　「ポイント」

角はプレスをかけるように

必ず止まる！”

レストの間はジョグ。

１周したら逆回り。

「目的」

守備の連続的動作の強化！

試合では特に守備の面で

連続的な動作が

非常に多いです！

連続して守備に行ける選手は

チームにとって大きな存在です！

②タバタ式トレーニング

種目：バービージャンプ、

ボックスジャンプ

ランジ、15ｍシャトルラン

種目は自分でこれがいいなと

考えたものでも構いません。

４分間、20秒全力10秒レスト

３セット、セット間レスト４分

「目的」

心肺機能の上昇！

心拍を上げて下げての繰り返しは

サッカーに共通しているので

非常に効果的です！

専用のアプリがあるので

使ってみてください！

③ペース走

グラウンド3周

1,10秒　

5セット

セット間２～３分

10ヤードの位置で

曲がって大丈夫です。

できる人は角を走ってください！

 「目的」

基礎体力の向上！

ペース走は、

意味ないという人もいますが

基礎体力を上げるには

必要な種目の一つです！

④ピラミッド走

スタートはタッチラインの真ん中。

レストはすべて30秒で設定する。

この３０秒の間に１つ移動。

１本目は、コーナーまで８秒以内。

２本目は、直線２０秒以内。

３本目はＬ字、３０秒以内。

４本目は４番目の地点まで

４０秒以内

５本目は５番目の地点まで

５０秒以内

６本目は１周を１分以内

これを２セット行う！

セット間は５分！

「目的」

メンタル、走力、スピード

全ての向上！！

サッカーでは、ダッシュの距離は

決まっていません。

このトレーニングは、１つのセットで

異なった長さのスプリントをします。

多くの局面で効果が得られる

トレーニングです！！

以上が私が推薦する

走力トレーニングです！！

気づいた人もいるかと

思いますが、

長距離のトレーニングは

いれていません。

なぜなら、サッカーは

止まる、走る、歩く、ジョグ

これが繰り返し行われる

スポーツだからです！！

これを１週間続けるだけで

かなり変わると思います。

１日４つはさすがに

きついと思うので、

自分で企画を立ててから

行ってください！！

かなりきついものなので、

折れないように

頑張りましょう！！

次回は、

判断力についての

記事です！

ありがとうございました。